八部金刚功
张至顺道长所传八部动功：逐式要点、与八段锦的异同和安全练习提示。
什么是八部金刚功
八部金刚功是当代道士张至顺（号米晶子）公开传授的一套道家动功。传说源自道家「金刚功」，张至顺道长年轻时因病得遇道长传授，习练数十年，晚年将动作整理公开，希望「人人都能练、都能受益」。
它和上一讲的八段锦常被一起提起，但气质不同：八段锦偏「柔」、像体操；金刚功偏「刚」、动作开合更大、更强调「刚劲连贯、以形引气」，传统上认为更侧重疏通经络、驱散病气。张至顺另传一套更柔的长寿功（站式静练），与金刚功刚柔相济。
与八段锦的异同
| 对比 | 八段锦 | 八部金刚功 |
|---|---|---|
| 来源谱系 | 宋代导引术，今有「健身气功」官方版 | 道家传承，张至顺整理公开 |
| 用力风格 | 柔和、舒缓、像体操 | 刚劲、连贯、以形引气 |
| 呼吸配合 | 自然呼吸，熟练后配合 | 强调自然呼吸随动作，不憋气 |
| 式名相似度 | 部分式名相近（如「调理脾胃/脾肤单举」「五劳七伤向后瞧」），但动作与要领不同，不可混练 | |
| 选谁 | 零基础、年老体弱、想日常松筋骨 | 体力尚可、想要更强「疏通感」者 |
简单说：想温和保养选八段锦，想更有劲地疏通选金刚功。两者不必二选一，有人早晨金刚功、傍晚八段锦。
八部逐式要点
以下为各部的核心意涵与注意，动作细节以跟练视频为准。总体要领：动作连贯不断、用意不用蛮力、自然呼吸不憋气。
第一部 · 双手插顶利三焦通三焦
双臂由体侧上举、十指交叉翻掌上托至头顶，再沿中线回落。意在拉伸三焦、引气上行。幅度比八段锦更大、更挺。
第二部 · 手足前后固肾腰固肾腰
一手向前撑、一手向后撑，前后对拉，左右交替，配合转身。传统认为强腰肾。转身时以腰为轴，膝微屈稳重心。
第三部 · 调理脾肤需单举和脾胃
一手上举一手下按，上下对拉，左右交替。「肤」指肌肤腠理，意在调和脾胃、畅达四肢。
第四部 · 左肝右肺如射雕调肝肺
拉弓射雕之势，左右交替。传统按「左肝右肺」的藏象对应设计，意在舒展胸胁、调畅气机。
第五部 · 回头望足去心疾安心神
转身回头下望脚尖，左右交替。意在活动颈腰、导引气血下行以安神。转头慢，颈不必强扭。
第六部 · 五劳七伤向后瞧理内伤
手臂外旋、头缓缓向侧后瞧，左右交替。与八段锦第四式相似之名，但动作路线不同，意在舒缓劳伤。
第七部 · 凤凰展翅周身力活周身
双臂如鸟展翅上下开合，带动周身。意在舒展肩背胸胁，增强肢体协调。
第八部 · 两足顿顿饮嗜消收功
并步轻顿双足，意在「抖落」浊气、收束全身。落地要轻，屈膝缓冲，不可重重跺脚。
练习要点
- 刚柔相济：外形有刚劲，内在要松。不是用死力，而是「抻拔」到位、筋有拉伸感。
- 连贯不断：八部之间衔接要顺，像流水，别一顿一顿卡壳。
- 自然呼吸：随动作自然呼吸，绝不憋气；动作熟练后气自然相随。
- 循序渐进：每部先做少次（如 3–5 次），适应了再加，不贪多。
注意事项与安全提示
- 关节与腰椎：含转身、对拉、顿足的式子，腰椎病、膝关节炎、骨质疏松者减小幅度或省略，顿足改为轻起落。
- 高血压 / 心脑血管：避免憋气、猛转身、低头；动作放慢，起身不急。
- 空腹练习：传统主张清晨空腹练，饭后至少隔 1 小时。
- 不在风口、不迎冷风：练时毛孔开，受风易不适。
- 任何刺痛眩晕立刻停：不硬撑，休息后仍不适请咨询医生。
怎么开始
- 找正版视频
搜「张至顺 八部金刚功 教学」，从头看到尾，先「看明白」再「跟着做」。
- 分部学
不必一次学全八部。先学一、二部做熟，再逐部加，比囫囵吞枣稳。
- 定频定时
清晨或傍晚固定时段，每次 15–20 分钟，天天练一点。
- 配合收功
练完搓手浴面、慢走、喝温水，别练完立刻吹空调喝冰水。